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juin 2010

Ecole de Rugby - Groupe Jeune - Réunion de fin de saison des éducateurs.

Réunion des éducateurs vendredi 2 juillet à 19h00 au stade de l'île Fribaud à Pontcharra.

Chambery 2010 petanque 2010 066 Tous les éducateurs engagés cette saison, même ceux qui nous quittent ou que nous n'avons pas vue depuis un moment sont conviés à cette réunion.
Les personnes qui veulent être éducateurs la saison prochaine et partager de grands moments avec nous et les jeunes du club sont les bienvenus à cette réunion. Si certains hésitent, qu'ils viennent aussi.
Merci à ceux qui nous quittent de rendre le matériel en leur possession, ainsi que le maillot et le coupe vent.


Evènement - Repas de bénévoles

Dimanche 27 juin à midi - Repas des bénévoles au stade de l'ile Fribaud.

La présence d'un maximum de joueurs et leur famille est requise pour cette journée sympathique en l'honneur des bénévoles du club qui font vivre le club tout au long de l'année (nous leur devons bien ça!!!).
Une participation de 10 euros est demandé à chacun pour palier aux dépenses de cette journée.
ATTENTION, on jouera à la pétanque après le barbecue et pas avant pour ceux qui n'auraient pas compris.

Venez nombreux et nombreuses!!!

NOTE: Les "joueurs" incluent aussi ceux de l'école de rugby. Les parents peuvent venir pique-niquer avec les enfants pour clore la saison de façon conviviales et permettre aussi aux enfants de connaître les séniors et aux séniors de connaitre nos petits champions.


Ecole de Rugby - Photos du tournoi de Chambéry

Chambery 2010 petanque 2010 140 Dimanche 13  juin l'école de rugby a participé au tournoi international de Chambéry.
Ce ne sont pas moins de 40 jeunes joueurs du R.C.T.P qui sont allés affronter les équipes italiennes et françaises.
Pour ce dernier tournoi, les joueurs se sont donnés à fond et ont sorti le grand jeu.

Quand aux éducateurs, ils ont pu admirer les résultats d'une saison de travail. Les enfants comme les adultes ont été ravis par cette belle journée ensoleillée.

Retrouver les photos du Tournoi


Au programme ce week-end du 19 - 20 juin

Au programme ce week-end du 19 - 20 juin

  • Groupe Seniors 
    Saison terminée, reprise des entraînements le 10 Aout.
  • Groupe Jeunes 
    -de15 Minimes : Saison terminée, reprise des entraînements à la rentrée.
    -de17 Cadets : se conformer aux consignes des éducateurs.
  • École de rugby
    -de7 et -de9 : Saison terminée, reprise des entraînements à la rentrée.
    -de11 et -de13 : Entraînement samedi 19 à 14h au stade de l'Île Fribaud de Pontcharra.

Dates à retenir

  • Dimanche 27 juin à midi - Repas des bénévoles au stade de l'ile Fribaud.
    Une participation de 10 euros est demandé à chacun pour palier aux dépenses de cette journée.
    La présence d'un maximum de joueurs et leur famille est requise pour cette journée sympathique en l'honneur des bénévoles du club qui font vivre le club tout au long de l'année (nous leur devons bien ça!!!).
    Venez nombreux et nombreuses!!!

Au programme ce week-end du 12-13 juin

Au programme ce week-end du 12-13 juin

  • AFFICHE PETANQUE Grand concours de pétanque à partir de 13h00 au stade PARETI du Touvet
    Organisé par et pour l'école de rugby.
 
  • Groupe Jeunes 
    -de15 Minimes : se conformer aux consignes des éducateurs.
    -de17 Cadets : se conformer aux consignes des éducateurs.
  • École de rugby
    Pour toutes les catégories, tournoi de la ville de Chambéry toute la journée du dimanche 13 juin. Il n'y a pas d'entrainement samedi.
    Prévoir un pique-nique pour midi,
    ainsi que de quoi se proteger du soleil (crème solaire, casquette, ...).
    Depart en bus au Touvet à 8h00 et à Pontcharra devant ED à 8h15.

Senoirs - Licence pour l'année prochaine.

  • Licence 2010 - 2011

Pour les joueurs du R.C.T.P. qui reprennent un licence l'année prochaine. Depuis le 01 juin, Laurent PERNIN peut déjà s'occuper des A.S. pour la saison prochaine page contact.

  • Mutation vers le R.C.T.P.

Pour les nouveaux nouveaux joueurs intéressés à rejoindre le R.C.T.P.
Du 10 juin au 05 juillet 2010: les mutations sont libres
Du 06 juillet au 30 septembre 2010 : mutations autorisées
Contacter Laurent PERNIN page contact.

Il vaut mieux avoir les documents au plus tôt que courir comme chaque année (juste avant le 1er match!!!)


Seniors - Programme d'entraînement intersaison

Le programme qui vous est donné a pour but de vous éviter d’arriver à la reprise des entraînements (le 10 Août) en étant à court de condition physique. Ceci vous permettra de supporter du mieux possible la charge d’entraînement qui vous sera imposé lors de la préparation d’avant saison.

L’objectif est de conserver un minimum d’activité, de ne pas couper totalement pendant une trop longue période car plus dur sera la reprise !

Le programme est constitué d’un travail de capacité aérobie et de renforcement musculaire.

Lors des deux dernières semaines de Juin, faites un maximum d’activités extra rugby : football, tennis, vélo (très bon sur le plan musculaire et cardio, mais attention à votre dos), squash, natation..

Des séances de touché ont encore lieu le vendredi au club, pour rappel.

Au début du mois de Juillet et jusqu’à la reprise des entraînements, réaliser deux à trois séances d’entretien. Une d’entre elles doit être ludique (touché, foot, volley,..) tandis que les deux autres devront être consacrées à du renforcement musculaire et à de la course.

1.  RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le principe est de réaliser des circuits en alternant un exercice du haut du corps puis un exercice de tronc et enfin un exercice du bas du corps. Les séances ne doivent pas dépasser une heure, étirements compris.

Voici plusieurs exercices :

- Gainage facial : alignement pied- bassin-épaules. Position statique en évitant le dos creux. Statique 2 minutes
-
Abdominaux classiques « crunch » : pieds décollés et non fixés. Relever le buste en insistant sur la contraction abdominale. 30 répétitions
-
Gainages côtés : appui latéral gauche : 30 sec  puis appui latéral droit : 30 sec - Répétition 3 fois d’affilé
-
Pompes avec appui sur step ou banc : appui sur les mains largeur d’épaules ou moins. Insister sur l’amplitude maximale. 30 répétitions
-
Lombaires : à plat ventre position statique ou dynamique. Bras et jambes tendus et décollés, regard en direction du sol. 30 répétitions
-
Gainage dorsal : à plat dos, en appui sur les coudes et les talons, maintenir le corps bien gainé. 1 minute
-
Abdominaux pieds/mains : venir chercher pieds et mains  le plus haut possible, descente sans toucher avec jambes et bras tendus. 30 répétitions
- Abdominaux en rotation : venir chercher l’extérieur du genou droit avec le coude gauche et inversement. 30 répétitions
-
Pompes mains : 10 pompes avec appuis serrés, 10 pompes avec appui main gauche avancée et 10 pompes avec appui main droite avancée. 3 séries.
- Abduction de la hanche couchée : exercice qui s’effectue allongé au sol. Ecarter une  jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit, souffler durant l’effort et inspirer en revenant à la position initiale. 15 répétitions de chaque côté
-
Fentes dans les trois dimensions : faire des fentes avant, latérales et diagonales. 10 répétions sur chaque jambe
-
Chaise en isométrie : s’appuyer contre un mur et se mettre en position assise, mains en avant. 6 séries de 45 secondes
-
Pompes twist : effectuer le mouvement normalement et terminer avec un bras vers le haut. 20 à 30 répétitions
-
Atelier triceps : entre deux bancs effectuer des descentes et remontées en gardant les jambes tendues. Séries de 20 répétitions
-
Corde à sauter : enchaîner des séries de 1 à 2 minutes. 6 à 10 séries.

2.  TRAVAIL D’ENDURANCE

Le principe est de réaliser trois séances par semaine : une de course simple, une autre réalisée sous forme d’activité (foot, vélo,..) et une troisième de renforcements musculaire.

Ce travail s’effectue sur deux phases :

    > la première sur le mois de Juillet (4 semaines) qui consiste en un travail de capacité aérobie et d’endurance musculaire,

    > la seconde de début Août jusqu’à la reprise (2 semaines) qui consiste en un travail d’intensité aérobie et de vitesse.

Voici le découpage du travail d’endurance :

o PREMIERE PHASE

> Semaine 1 :

- Effectuer un footing d’une heure à 60% de la VMA (110 à 130 pulsations/minute)

- Une séance de renforcement musculaire

- Une séance ludique

> Semaine 2 :

- Un footing de 45 minutes à 70% de la VMA (130 à 150 puls/min)

- Séance de renforcement musculaire

- Séance ludique

> Semaine 3 :

- Footing de 45 minutes à 75% de la VMA (140 à 150 puls/min)

- Séance de renforcement musculaire

- Séance ludique

> Semaine 4 :

- Footing de 30 minutes à 80% de la VMA (160 à 170 puls/min)

- Séance de renforcement musculaire

- Séance ludique

Pour les séances ludiques, je vous recommande le vélo pour tous ceux qui n’ont pas de problème de dos. Il a peu de douleur pour les articulations et il est possible d’atteindre un haut niveau d’intensité tout en travaillant le bas du corps.

o DEUXIEME PHASE

Pour les séances de cardio, faites selon votre choix : soit en 20/20 (retirer 20 mètres par rapport au 30/30), soit en 30/30. Pour le 5 de devant la distance doit être de au minimum 110 ou 120 mètres et entre 120 et 160 mètres pour les autres.

> Semaine 1 :

- Effectuer deux séries de 9 minutes avec 5 minutes de récupération entre chaque série.

- Séance de renforcement musculaire.

- Travail de puissance/vitesse : effectuer deux séries de 6 répétitions de sprint sur 20 mètres. Récupération entre chaque répétition de 45 à 50 secondes et entre chaque série de 5 à 6 minutes. Gainage et abdos pendant la récupération.

> Semaine2 :

- Effectuer deux séries de 12 minutes avec 5 minutes de récupération entre chaque série.

- Séance de renforcement musculaire.

- Travail de puissance/vitesse : effectuer deux séries de 6 répétitions de sprint sur 10 mètres avec différents départs (assis, sur le dos, sur une jambe,..). Récupération entre chaque répétition de 45 à 50 secondes et entre chaque série de 5 à 6 minutes.

Vous pouvez alterner entre chaque série de sprint un travail de pliométrie en escalier : sur 10 marches, monter le plus rapidement possible, 4 fois. Puis sur 12 marches, bondir sur les marches 3 par 3 ou 4  par 4 le plus vite possible.

 

Voilà, vous avez en main de quoi réussir votre intersaison, et rester en bonne condition physique !


Bonnes vacances à tous et rendez-vous le 10 Août pour la reprise des entraînements.

 

Télécharger ici le programme d'entraînement intersaison


Au programme ce week-end du 5-6 juin

Au programme ce week-end du 5-6 juin

  • Groupe Seniors 
    Entraînement tous les vendredis à 19h30 au Stade de la Piscine de Pontcharra. 
  • Groupe Jeunes 
    -de15 Minimes : se conformer aux consignes des éducateurs.
    -de17 Cadets : se conformer aux consignes des éducateurs.
  • École de rugby
    -de7 et -de9 : Entraînement samedi 5 à 14h au stade de l'Île Fribaud de Pontcharra.
    -de11 et -de13 : Territorial toute la journée de dimanche 6 à Montmélian. Il n'y a pas d'entrainement samedi.
    Exceptionnellement, il n'y aura pas de bus. Merci aux parents qui pourront accompagner.
    Prévoir un pique-nique pour midi,
    ainsi que de quoi se proteger du soleil (crème solaire, casquette, ...).
    Les -de13 joueront sur le synthétique, les crampons en fer sont interdits, ils devront être en baskets ou en moulés. Un cuissard sous le short est aussi recommandé.

    Rendez-vous au Touvet à 8h45 et à Pontcharra devant ED à 9h00.
     

Dates à retenir

  • Samedi 12 juin - Tournoi de pétanque de l'école de rugby - Stade Pareti du Touvet.
    Début des inscriptions à 13h00 et début du concours de pétanque à 14h00.